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精力を増強する方法6選!筋トレで勃起力アップ?

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精力を増強する方法6選!筋トレで勃起力アップ?

管理人

こんにちわ!管理人の将司(@seiryoku_iroha)です。

夜の生活で下半身の劣れを感じる事、男性なら1度はありますよね。

できるだけ、病院やサプリには頼らず自力で解決したい…。

多くの男性が思っている事だと思います。

そこで今回は、今日からでも始められる「精力アップ・回復」に効果的な方法を6つ紹介していきます。

特に喫煙や飲酒が多く、日常で体を動かすトレーニングをしていない方は参考にして取り入れてみて下さい。

1.精力アップ・増強効果のある食材を食べる

1.精力アップ効果のある食材を食べる

男性の精力を上げるには、精力向上効果を含む成分を摂取するのが大切です。

普段の食事を少し意識するだけで、精力増強だけでなく、健康面でもいい効果を感じることができます。

具体的に、どのような食材を食べればいいのかを詳しく紹介していきます。

ニンニク

ニンニクには、以下の様な精力増強効果を持つ成分が含まれています。

  • 亜鉛
  • アルギニン
  • カルシウム
  • スコルジニン
  • アリシン

その中でも「亜鉛」という成分は、男性の性機能に深く関係しており、不足してしまうと性欲の低下、精子の生産減少などの障害を招く恐れがあるんです。

そのためニンニクは、積極的に食べたい食材の一つと言えるでしょう。

匂いがキツイので食べる量は、ほどほどに。

山芋

山芋
山芋は「山のうなぎ」と呼ばれるほど、古くから勢力増強に効く食材だと言われています。

山芋を食べた時に感じるネバネバには「ムチン」という成分が多く含まれていて、精力増強や毎日の元気に効果があります。

さらにムチンには、胃腸を整える役割を持っており、消化の吸収にも優れています。

季節の変わり目などで、バテてしまう時や胃の調子が悪い時に最適な食材です。

ショウガ

ショウガは、日本ではとても身近な食材ですが、フランスでは精力増強の食材として愛されています。

ショウガに含まれる「ジンゲロール」という成分は、血管を広げてカラダ全体を温める効果があります。

体が温かくなれば血行が良くなるので、ペニスに送られる血液量も増え、勃起力の増強に繋がるのです。

普段の食事で食べる場合は、味噌汁や豚汁に摺り下ろして一緒に食べるのが効果的でオススメですよ。

「精力増強に効果がある食べ物10選」はコチラをクリック

2.精力アップ・増強に効果的なトレーニングを行う

2.下半身に効果的なトレーニングを行う

男性の精力を回復するには、下半身のトレーニングが効果的です。

下半身を鍛えることで、体中の血の巡りが良くなり男性ホルモンの分泌が促進されます。

30代から下半身の筋肉は徐々に落ちていくので、運動を習慣化することが大切です。

運動不足を感じている方や、どんな運動をすれば分からない方へ、誰でも行いやすい下半身のトレーニング方法を3つ紹介していきます。

a.AV男優が教える精力アップのスクワット

スクワットをする事で、太ももの血の流れが良くなり、男性生殖器の機能が大きく向上します。

有名な話ですがAV男優さんは、撮影前にスクワットをして男性ホルモンを分泌させてから、本番に挑む事も多いみたいです。

参考:挑戦前夜 AV男優・田淵正浩【CANARY】

家の中でも気軽にできるので、最近勃起力がなくなってきた方やペニスを増大をさせたい方は一度試してみて下さい。

b.ジョギングをする

ジョギングをすると、新陳代謝がアップしてカラダ全体の血流が促進されます。

全身を使った運動なので血流が改善されるだけではなく、勃起力向上・老化防止・腸内環境までもサポートしダイエットや美容にも効果的です。

1日たった10分程度でいいので、家の周りなどをジョギングしてみましょう。

c.自転車に乗る

自転車に乗ると、太ももの上げ下げをするので、下半身の血液の流れが良くなります。

自転車はジョギングと同様に、血流の改善だけではなく、運動不足の解消や健康維持にも効果的です。

もし、電車やバスなどを多く使う機会があるなら、自転車に変えてみましょう。

交通費も浮いて、良いことづくしですよ。

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3.良質な睡眠をとる

3.良質な睡眠をとる

三大欲求の1つ「睡眠」は、男性の精力と大きく関係性があります。

睡眠が不足するとストレスを感じやすくなり、自律神経やホルモンバランスが乱れて、血流が悪くなってしまうのです。

さらには、男性に不可欠なホルモンの一種「テストステロン」までも低下し、ED(勃起障害)まで起こりかねません。

残業や夜遊びが多い現代だからこそ、一度自分の睡眠時間を見直すことが大切です。

7時間は睡眠をとる

睡眠時間は「7時間」が最適な時間です。

なかなか寝る事ができない方は、寝る前に部屋の換気をしましょう。

寝る時に5~10分だけ窓を開けて換気をする事で、外から新鮮な空気を取り込み、睡眠の質が大きく上がります。

冬場などの寒いときは、窓を開ける時間が短くても大丈夫です。

参考:【男力研究所】睡眠不足になるとEDリスクは約2倍になる!【MEN'S EX ONLINE】

睡眠のとりすぎは逆効果

睡眠時間は長すぎてもよくありません。

たくさん寝る事で体の回復をしている人をよく見かけますが、睡眠のとりすぎは逆効果なのです。

過度な睡眠は、頭痛や吐き気を引き起こし体に悪影響を及ぼしてしまいます。

自分の体の為にも、正しい時間の睡眠を取ることを意識する事が大切です。

4.飲酒を控える

4.お酒を控える

お酒は飲みすぎると、吐き気、頭痛、胃もたれ、だるさなど体に様々な悪影響が出てしまいます。

飲み過ぎた翌日の後悔や絶望感って、本当に辛いですよね…。

しかも、過度な飲酒は体の健康だけではなく、男性の精力にも深く関係があるんです。

飲みすぎるとED(勃起不全)の可能性が高くなる

お酒を飲みすぎると、精巣にて生産されている男性ホルモンが不足し、勃起機能が低下しED(勃起不全)に繋がる恐れがあります。

新しく作られた精子も劣化してしまい、将来的に子孫が残せなくなる危険性も非常に高くなるのです。

また、飲みすぎると脳からの神経伝達も悪くなるので、勃起力が低下するだけでなく、自己コントロールまでもできなくなります。

お酒が大好きで毎日飲んでいる方は注意が必要です。

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過度なアルコールを控える

過度な飲酒は控え、普段から適量を飲むようにしましょう。

お酒を飲みすぎている方は、今すぐにやめるのは難しいので、1回あたりの飲酒の量を減らすのが効果的です。

適量の飲酒だったら、気持ちをリラックスさせる効果がありストレス解消にもなるので、自分の体にあった飲酒量を決めて飲むことをオススメします。

5.タバコを禁煙する

5.禁煙する

タバコを吸うと血管の老化、肺ガンのリスク、女性ホルモンの減少などの、問題が出てきてしまいます。

本人が吸わなくても、他人が吸った副流煙で同様以上の悪影響を受ける可能性もあるんです。

タバコを吸うとED(勃起不全)の可能性が高くなる

タバコに含まれる「ニコチン」は、男性の精子の生成機能に悪影響を及ぼします。

ニコチンが体内に入ると血管が収縮するため、ペニスへの血液のめぐりが悪くなり、勃起不全に繋がるのです。

ネットでは、勃起不全に悩む男性の80%以上が喫煙者というデータも見かけます。

1日に10本以上を吸う人は注意しましょう。
参考:「飲酒・喫煙とED(勃起不全)って関係ありますか?」ED治療専門クリニックの大久保暁司院長に聞いてみた【マイナビニュース】

禁煙で勃起力アップ

禁煙をする事でペニスへの血流を良くし、勃起力アップに繋がります。

その他にも、朝の寝起きが良くなったり、痰が出なくなったりと体にいい事だらけです。

といっても、すぐに禁煙をするのは難しいので、もし喫煙者の人でタバコをやめるのが難しい方は、電子たばこに変えてみるのも一つの手だと思います。

6.精力アップ・増強効果のある「サプリ」を摂取する

6.サプリメントを摂取する

サプリメントで栄養を補給するのも一つの手です。

精力アップ効果のある食品は、一般的な家庭の料理で摂るのは非常に難しいです。

それに、毎日の運動、禁酒、禁煙なども、長期的な目線で考えると、中々できる事ではありませんよね。

なので忙しい人や普段から継続する事が苦手な人はサプリメントの摂取がオススメです。

勃起力と精力アップには「精力剤サプリ」がオススメ

男性の精力を上げるなら、精力剤系のサプリメントを摂ることが一番の近道です。

サプリメントなら一日の決まった摂取量を食後に飲むだけなので、誰でも簡単に続けられます。

下の記事でその人に合ったサプリメントを紹介していますので、気になった方は是非一度見てみて下さい。

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ペニスを大きくしたいなら増大サプリがオススメ

精力を上げるのではなく、ペニスのサイズに悩んでいる方は「増大サプリ」がオススメです。

ペニスを大きくするにはペニスの増大効果を含む成分を継続的に摂取しなければいけません。

しかし増大効果を含む成分は、普段の食事で補うのが難しいです。

なので、効率的に増大効果成分を摂取できる「増大サプリ」を飲み続ければ、最短ルートでペニスのサイズアップを図ることができるのです。

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ちゃんと決まった量を摂取しよう

サプリメントは1日の決まった量を継続して飲み続ける事で効果を発揮します。

運動や睡眠と一緒で、継続できなければ効果を感じることは難しいでしょう。

ただ、サプリメントは他の方法に比べると手軽に続けられるのが最大のメリットです。

毎日飲むものなので、購入する時は自分にあったものを選んで飲み続けましょう。

まとめ

管理人
管理人

様々な精力を回復させる方法を紹介してきましたが、どの方法も習慣づける事が大事です。

今すぐに精力が欲しい!勃起力を改善したい!というのはかなり難しい事でしょう。

普段の日常での、食生活の改善、適切な睡眠、運動習慣などを徹底して、若い頃の様な男の自信を手に入れましょう!

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